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節(jié)食減肥的食譜?

2022年11月28日 07:53:432

我以前的最高紀(jì)錄是107斤,最低減到83,現(xiàn)在維持在88左右。我個人覺得減肥除了控制飲食真的沒什么好辦法。我以前是肉食動物,后來盡量以蔬菜為主,想開葷就吃魚、雞蛋,久而久之就愛上了蔬菜,不喜歡吃肉了,也不是完全不吃,就是很少吃了。83那會兒,每天早晨一杯豆?jié){,中午吃一斤涼拌菜(有7、8種蔬菜和豆制品),晚上一個蘋果,沒了?,F(xiàn)在墮落了,所以一直87、88,回不去了,早晨一杯喝的(豆?jié){或咖啡或芝麻糊什么的)+一些點(diǎn)心(一個面包或三五塊餅干)+一個水果,中午吃兩三份蔬菜(素炒的,因為公司沒有涼拌菜),不要米飯,餓了下午就喝杯豆?jié){,盡量晚上6點(diǎn)前吃些小零食(比如兩塊餅干,一個水果)。多喝水,每天2L。我不喜歡運(yùn)動,所以覺得吃多了就逛街逛超市,一般3-7小時,穿高跟鞋。我超愛甜食,忌不了,也不忌,所以很少吃油吃肉。我討厭每天像任務(wù)一樣節(jié)食,所以從不刻意逼自己吃什么,不吃什么,幾乎每天都吃不同種類的東西,不同的點(diǎn)心(燕麥的、玉米的、紅薯的...有時面包、有時餅干、有時酥餅...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的飲品(豆?jié){、酸奶、咖啡、紅茶、綠茶、花茶.....還經(jīng)常一起調(diào)配,比如咖啡豆?jié){、蜂蜜奶茶,用奶粉和茶調(diào)制...)。我一般都是餓了吃,不餓就不吃。周末有時吃很多酸奶泡香蕉和玉米片,有時出去吃豐盛的大餐,看心情,呵呵,這樣吃的也很開心,減得也很開心。但是腸胃不好的話不建議效仿哦!總之多吃蔬菜和粗糧,多喝水,不喜歡運(yùn)動就多走走路,保持心情愉快就OK啦!~(?R???Q)/~啦啦啦

請營養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜?

你好,根據(jù)你的身高體重你的BMI為24.82屬于超重范圍,根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗,給你分享一份健康減肥營養(yǎng)食譜,具體如下;

一周營養(yǎng)減肥食譜;

周一

早餐:米粥1碗,雞蛋1個,蔬菜或咸菜適量

午餐:香椿芽拌豆腐 糖醋黃魚 生菜1份 米飯1小碗

晚餐:香干芹菜 蛋黃蓮子湯 面條1小碗

周二

早餐:脫脂牛奶1杯 麥麩餅干2片 青瓜1根

午餐:豬蹄香菇燉蘑菇 芥藍(lán)1份 米飯大半碗

晚餐:蝦皮燒冬瓜 上海青1份 花卷1個(中等大?。?

周三

早餐:赤小豆玉米粥1碗 豆包2個

午餐:蒜蓉空心菜1碟 西紅柿燒牛肉 米粉1碗

晚餐:紅燒豬肉丸 香菇油菜1碟 面條1碗

周四

早餐:香菇蕎麥粥1碗 切片面包2片

午餐:西芹炒百合1碟 家常豆腐1份 米飯1碗

晚餐:灼白菜1份 鯽魚絲瓜湯 米飯半碗

周五

早餐:茼蒿粳米粥1碗 肉包1個

午餐:木耳炒卷心菜1份 韭菜炒蝦仁 米飯1碗

晚餐:豬肉炒蒜黃 紅椒炒豆芽 米飯小半碗

周六

早餐:豆?jié){1杯 花生粥1碗

午餐:香菜牛肉末 海帶排骨湯 米飯1碗

晚餐:香菇炒雞胸肉 菜心1份 紅豆南瓜粥1碗

周日

早餐:牛奶大米粥1碗

午餐:蝦仁粥1碗 灼菠菜1份 燜豆腐1份

碗餐:小米粥1碗 灼紫甘藍(lán)1份

如果不喜歡運(yùn)動,建議飯后靠墻站立10分鐘,這樣可以避免吃飯立馬坐下導(dǎo)致堆積而肥胖。

以上內(nèi)容是關(guān)于“一周減肥食譜”的分享和建議,希望我的回答能幫到你!

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