女人自慰全程免费观看,国产free极品人妻,操蜜臀网站,国产精品天天人人呦呦

Skip to main content
 首頁(yè) » 人文

中國(guó)居民膳食指南的具體要求?

2023年01月09日 11:38:181

新中國(guó)居民膳食指南的主要內(nèi)容是:

一、食物多樣,谷類為主

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

二、吃動(dòng)平衡,健康體重

各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。

堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng);減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣,大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。優(yōu)先選擇魚和禽,吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

五、少鹽少油,控糖限酒

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,少吃高鹽和油炸食品;足量飲水,成年人每天7-8杯(1500-1700ml),提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,女性不超過15g。

六、杜絕浪費(fèi),興新食尚

珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費(fèi)。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式,食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?

我跟你一樣的,朋友,一定要強(qiáng)制住自己去吃不必要的飲食,費(fèi)錢還傷身體,每天按時(shí)吃三餐,7分飽最好,慢慢來嘛,習(xí)慣都是要自己去養(yǎng)的,不要急!

怎樣才能養(yǎng)成飲食的好習(xí)慣?

個(gè)人經(jīng)驗(yàn):早餐清淡為主,我現(xiàn)在堅(jiān)持醋泡花生(不是煮熟了的,生的那種)十粒左右、小米稀飯、饅頭+六必居的咸菜,上午加杯牛奶;午餐如無應(yīng)酬的話,就是青菜+蛋或者青菜+肉、偶爾一瓶啤酒;晚餐少吃、睡前牛奶;下午的時(shí)候偶爾吃點(diǎn)水果---身體倍棒.....

亚洲精品人妻| 日本www 女视频| 亚洲中文自偷自拍另类| 东丰县| 四虎直播影院| 日本精品视频在线观看| 久久久免费无码av| 97AV超碰| 99国产特级片| 国产精品性生活| 亚洲熟女AV网| 亚洲av永久无码精品一区二区| 在线视频无码不卡| 无码丰满人妻| 欧美成人资源在线观看| 中文字幕在线2021一区| 久久久精品香蕉91| 一本久久伊人热热精品中文字幕| 久久女人射精| 五月婷婷中文字幕| 四虎高清在线播放| 麻豆xxⅹ另类xxx乱女| 白丝高潮久久久久| 亚洲欧美黄色电影| 日韩精品在线视频观看| 青青草原一二区在线看| 国产欧美日韩性爱| 高清av一级无码毛片| 极品无码AV国模在线观看| 日韩v自拍| 粗大黑人巨精大战欧美成人| 亚洲怡红院成人影院| 亚洲av无码精品色午夜果冻| 另类老汉天堂| 97人妻在线免费视频| 性色人妻| 亚洲欧美在线另类| 亚洲日韩欧美国产中字| 无码少妇一区二区三区视频| 婷婷视频色| 国产精品碰碰现在自在拍|