運(yùn)動減肥是眾所周知的有效減肥方式。通過運(yùn)動減肥是減肥者正確的減肥手段，不過選擇適合自己的健康運(yùn)動才是最正確的，至于哪項(xiàng)運(yùn)動最減肥，這完全因人而異。
在我們?nèi)粘Ｉ钪羞\(yùn)動項(xiàng)目繁多，每一種都能起到不同作用，比如我們常說的快走，肯定沒有慢跑消耗的熱量多，而慢跑肯定沒有快跑消耗的熱量大。
也就是說運(yùn)動強(qiáng)度決定了消耗的熱量是多少。因此想減肥想要瘦身，就是要多做運(yùn)動，增加消耗能力，當(dāng)然沒有運(yùn)動習(xí)慣的人在剛開始實(shí)施運(yùn)動計(jì)劃時一定不要從過于激烈的運(yùn)動開始，這很多可能會傷害到骨骼健康。 運(yùn)動就是要以循序漸進(jìn)的方式慢慢進(jìn)行，從簡單的快走到慢跑，再到快跑，以進(jìn)階的形式使自己運(yùn)動起來。 游泳減肥法也是可以的。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
跳什么舞蹈最能塑身
以下幾種舞蹈都可以塑身：
拉丁Latin:
減肥指數(shù)：★★★★★
塑身效果：★★★★★
健康推薦：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著。拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
芭蕾Ballet：
減肥指數(shù)：★★★★☆
塑身效果：★★★★★
健康推薦：芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵；提升氣質(zhì)。
肚皮舞Belly Dance:
減肥指數(shù)：★★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：以胸部腹部以及骨盆為重點(diǎn)舞動部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結(jié)構(gòu)，有利于子宮的鍛煉，其次骨盆的運(yùn)動可以強(qiáng)化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動作，不僅可以增強(qiáng)全身的柔軟性，還可以鍛煉體內(nèi)的重要器官以及身體的肌肉。
瑜伽Yoga：
減肥指數(shù)：★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。
莎莎舞Salsa：
減肥指數(shù)：★★★☆
塑身效果：★★★☆
健康推薦：Salsa(莎莎舞)作為一種拉丁風(fēng)格的舞蹈，它熱情奔放的不遜于倫巴、恰恰,但卻比它們更容易入門,也有更多率性發(fā)揮的空間。如果你做久了其他健身項(xiàng)目,感到?jīng)]有了新意,可以學(xué)學(xué)像辣椒醬一樣的舞蹈莎莎舞,換種品味試試。讓健身運(yùn)動更多姿多彩。Salsa來源于西班牙語, 是一種用辣椒制成的調(diào)味醬的名稱,而莎莎所代表的意思也與這種調(diào)味醬的味道一樣,非?！盁崂薄?。以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉(zhuǎn)。據(jù)說在南美洲，每當(dāng)拉丁樂手在街上即興奏起音樂,路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。
踢踏舞Stepdance:
減肥指數(shù)：★★★☆
塑身效果：★★★
健康推薦：源于美國黑奴時代的勞動時自我減壓的休閑舞蹈，通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
爵士舞Jazz:
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★★
健康推薦：爵士舞屬于有氧運(yùn)動，根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并且持之以恒。
街舞HIPHOP：
減肥指數(shù)：★★★☆
塑身效果：★★☆
健康推薦：跳街舞有很好瘦身功效，因?yàn)榻治枋且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，在一個小時的運(yùn)動中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，街舞是一種小肌肉運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。