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一周的營(yíng)養(yǎng)食譜??

2023年01月28日 23:41:371

星期一主食米飯土豆燒牛肉,蒜蓉菠菜,牛奶125ML星期二油卷紅燒雞翅,西芹炒胡籮卜酸奶150ML星期三米 飯香菇雞片,小白菜燉豆腐,牛奶125ML星期四饅頭。炒青椒,酸奶150ML星期五熘肝尖,西紅柿炒大白菜,牛奶125ML

體力勞動(dòng)者一周營(yíng)養(yǎng)配餐菜單

1,根據(jù)勞動(dòng)的強(qiáng)度在能量的供應(yīng)是健康男性每天可以供給:2400千卡、2800千卡、3200千卡;成年健康女性2200千卡、2400千卡、2600千卡;以滿足基本代謝、供能的需要;
2,根據(jù)所處工作環(huán)境和條件的不同,建議早餐可選擇含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物:蛋類、奶類、豆類、谷薯及雜糧;午餐建議主食(大米、面粉)配肉類食物+新鮮的蔬菜+湯更好;晚餐可以選擇豆制品及含淀粉的蔬菜,這些食物飽腹感較強(qiáng)且含膳食纖維或抗性淀粉對(duì)腸在第二天清晨代謝是有利的。
3,如果在寒冷、高溫或其他條件下工作的人應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)補(bǔ)充能量、鉀、鈉、鋅及維生素C等含量豐富的食物。

一周養(yǎng)生食譜?

你好像太講究了些吧,我們家雖然也注重養(yǎng)生,但還沒(méi)細(xì)致到設(shè)計(jì)一周的固定食譜

紅色食物養(yǎng)心(胡蘿卜、紅辣椒、番茄、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋(píng)果等)、黃色食物養(yǎng)脾(南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等)綠色食物養(yǎng)肝、白色食物養(yǎng)肺(如牛奶、大米、面粉和雞蛋類等)、黑色食物養(yǎng)腎(米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、海帶、紫菜)

我們家就是這些東西都會(huì)買(mǎi)都會(huì)吃,譬如我媽今天做的是紫菜湯,明天就會(huì)換成用豆?jié){機(jī)打黑豆稀飯喝,然后明天換成打玉米稀飯;紅蘋(píng)果一年四季每天都可以飯后一個(gè)小時(shí)吃,牛奶也是每天早上喝呀,,,

其實(shí)我覺(jué)得只要不挑食,就會(huì)健康的

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